寝る前の夜食について

寝る前に何かを食べると太る要因になることについてです。

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人によっては、夜の空腹に耐えきれずについついお菓子や

ごはん系のものを食べたり、酷い時はビールにおつまみと

いうケースもあります。

無論、寝ている時は消化機能が充分でないので、食べたも

のが体内に残り脂肪と化してしまいます。

では、夜の空腹との戦いに勝つにはどうすれば良いかとな

ります。これは煙草をやめる時と同じぐらいに意志の強さ

が要るかもしれないですね。

対策の一つとしては、夕食後に歯を磨くことです。こうす

ると、歯が綺麗になったことにより、気分的に食べ物を受

けなくなるそうです。掃除で綺麗になった場所は汚しにく

くなるのと理屈は同じですね。

それでも無理であれば、お菓子等を袋ごと食べようとする

のでなく、お皿等に少しずつ入れながら食べると良いと思

います。私の経験では、お菓子の袋があると、満腹になって

もなぜか全部食べてしまいがちになっていました。なので、

食べる量の上限を決めて食べると変わってくると思います。

あとは、フルーツ系であれば、夜食として食べても、カロリ

ーが少ないので、体重の影響は少ないでしょう。フルーツが

好きな人であればお菓子でなく、フルーツを購入して切って

お皿に入れて冷蔵庫に冷やしておくと良いでしょう。


糖質制限、カロリー制限でダイエット成功

私は1年前に人生最大のピーク体重になってしまいました。

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今まで着ることのできた服がどんどん着れなくなりダイエットしなきゃなとは思っていたのですがなかなかダイエットに踏み込む事ができませんでした。

決意した理由はどうしても欲しいライダースがあったのですが太りすぎてパツパツで買うのを諦めようかと思っていたのですがこれを着るために痩せようと決意し6万するライダースを購入しました。

そこから運動を始めようかと思っていたのですが動く事が苦手な私は続かないと思い、会社の同僚が行なっていた糖質制限を行なう事にしました。

食べる事が大好きな私は特にお肉が好きだったので食べてもいいダイエットなら簡単じゃん!と思っていたのですが内容としては糖質を計算し毎日100グラムを切るように食事を行なっていました。

3日目まではやる気満々で行なっていたのですが仕事中に目眩がする事が増え糖質抑えるとこうなるものなのかなと思ったのですが1週間ほどでそれは落ち着きました。

1週間経った頃からお米を抜いていたので食べたい衝動とずっと戦いながらとりあえず1ヶ月続けようと決意し1ヶ月糖質制限を行いました。

1ヶ月で体重はマイナス7キロとダイエット成功したのですが食べる事への罪悪感が出てしまい量も食べなくなってしまったので1ヶ月間ダイエットをお休みし3キロほど戻ってしまいましたがそのあとはカロリー計算ダイエットをして1年間で合計マイナス15キロ落とす事ができました。

動く仕事なので1日カロリーは1500までと決めて生活をしていただけであとはそのカロリーいないなら好きなものを食べていいとしました。

ストレスなく続けられ体重もかなり落とせ店で満足してます。

ここ最近数ヶ月は体重を増やさないようにキープしているのですがこの先はもう少し減らしたいのでまだぽっちゃりしているのでまた地道に頑張っていこうと思います。

ライダースも余裕で着れるようになり中にニットを着ても着れるので思ってた以上に痩せれてダイエットは大成功でした。


私はダイエットのために今年はお雑煮を食べていません。

私はダイエットのために今年のお正月はお雑煮を食べませんでした。その理由は、おもちがたくさん入っているとなかなか痩せられないと思ったことと、お雑煮は美味しいのでたくさん食べてしまって結局お正月ぶとりをしてしまい今まで頑張ってきたダイエットがまた元通りになってしまうと感じたからなんです。

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正直昔の私であればリバウンドしてもめげずにまたダイエットにとり組んでいましたが、正直今の年になってしまうとなかなかそういう気持ちにもなりません。正直困っていると言うのが現状でなかなか思い通りには行かないと言うのがあります。

私はこのままダイエットできずに終わってしまうのかなと思うとやっぱり辛いと言うことと、このままでは太る一方だと言うことがあげられます。とても辛いのでもうお雑煮は食べないことに決めました。きっと来年も、家族にはお雑煮を作るけれど私は食べないだろうなと思います。

その方が自分のためになると思っていますし太ったと言うことにならなくてすむのでそれでよいのだと思っています。なかなか痩せられないですけれど、やっぱり少しずつ自分の体調と相談してダイエットするしかないよなと思っているところです。自分の体調が一番だと思います。


2019年12月30日月曜日ダイエット日記

今日もこれから仕事なので、正式な仕事納めは明日です。

そして仕事始めも1月1日なので、年末年始も仕事です。やっぱり効果なし?キュリーナの悪い口コミ

もちろんダイエットも年末年始関係なくやる必要があります。

年末年始は家でゴロゴロというわけにもいかない状態なのはいうまでもありませんし、ダイエットしている人であれば休みの人であれば体を動かすということをする必要があるのかなと思うのです。

正月早々にジョギングまでいかなくてもどこか外に出てやりたいことをやるという方法でもいいし、仕事をしている人であれば体を動かす週間を身に付けるということをしてもいいのかなとも思います。

副業をしている人であれば体をはって仕事をしているという人もいるのではないかなと思いますので一石二鳥です。

いずれにしても年末年始は家でゴロゴロはもったいないですし、体を動かすことによってナにかを得られるということもあるので年末年始だからこそ楽しめることでダイエットをするということをやってもいいのではと思います。

もちろん体を動かす趣味に没頭することによって、ストレスも解消されて生活習慣も改善されてダイエットに繋がるわけですから年末年始に思う存分楽しみながらダイエットをするのがいいと思います。


私はダイエットのため水を変えました。

私はダイエットのために水を変え始めました。どう言うことかと言いますと、水を水道水から別のものに変えたのです。正直お金がかかるからと思ったのですが、私はそれでも自分の健康の方が大事だと言うことを知りました。なのでそうしたのです。私はダイエットを始めようと思ってから色々な商品を見つけました。おすすめの着圧レギンスTOP10

でもそれだけじゃ痩せないんですよね。心のそこからそう思いました。ようじゃ、体のそこから変えていかなければ根本的な解決はできないんだと言うことを感じたのです。正直ダイエットをして成功したと言うことを聞くと嘘だーと思うことが多かった私ですが、水からかえていくということを考えたことがなかったものですから、そういったことが大事だと言うことをはじめて知ったのです。

私は普段ダイエットのために食べるものに工夫をしていますが根本的な水を変えると言うことは意識していませんでした。なのこれからは水も視野にいれて頑張っていこうと思ったのです。まだ水を変えてから数ヵ月しかたっていませんがなカナ体調が悪くなると言うことはないのでいいなと思っています。

正直すぐには結果には結び付きませんが、そう感じることが多くなったように思います。


朝食が大切!どんな食品をいつ食べると良いのか?

ダイエットを成功させた時に、一番注意したのが朝食です。朝食は必ず食べました。これは必須です。快糖茶の口コミ評価と効果を暴露!どの通販サイトで購入するのが最安値?

太りやすく痩せにくい人の共通点は、便秘だと知って、朝起きたらとにかく腸のぜん動運動を促すことを考えました。そこで、朝起きたら、水分を摂取しました。それも温かい飲み物です。白湯をよく飲みました。

朝の腸は、吸収力が高まっているので、朝食には痩せ菌を増やす食べ物を積極的にとるようにしました。痩せ菌を増やす食べ物としては、食物繊維やミネラルを豊富に含む食品があげられます。特に食物繊維は、バランスよく摂取することが大切です。

また、朝食をとる時間にも注意が必要です。朝食から夕食までを11時間以内にすると、肥満が改善されるという研究成果があるそうです。実際には11時間だと日常生活を送るのに厳しいものがありますので、12時間以内を目指して夕食と朝食の時間は考えました。

とにかく朝食を抜かないことが大切です。朝食は、体内リズムを整えるのに役立ちます。体内時計を動かして活動のスイッチを入れるのが朝食です。朝食を抜くと、体内リズムが乱れて日中のエネルギー消費が低下してしまいます。朝食を抜くと、かえって太ってしまいます。朝食を賢くとることがダイエットを成功させるコツです。


本当に痩せるのか実践だ!

今までにたくさんのダイエットに挑戦してきたが長続きしてこなかった私がこれならできそう?と感じて最近はじめたダイエットがあります。

それは、緑茶コーヒーダイエット!http://www.afr-rebirthing.com/

食事の15分前に緑茶とコーヒーを1対1で混ぜたものを飲むだけであとは普通に食事をしてオッケ!というお手軽なダイエットです。

温かくても冷たくてもいいんですって!温かいほうが、体の基礎代謝を上げるためにはこうかありそうですよね。

お出かけのときなどに持ってくるの忘れた!となっても、コンビニやスーパー、そのへんの自販機で買えるのもお手軽で良いですよね。

この緑茶コーヒーダイエットに合わせて、ストレッチと軽い筋トレも一日のどこかに入れるようにしています。

有酸素運動やきつい筋トレをしないのは、自分が子育て中のママだから。

なかなか自分の時間を確保するのが難しいので、ダイエットできたら良いなくらいの気持ちで頑張っています!

3才以下の子供がいる方ならわかるかもしれないですが、子供と遊ぶのも結構体力いるから無理よくないと勝手に自分で決めてます笑

腰も何度かギックリ腰してるので筋トレの負荷は軽めしかできません。

はてさて、話を戻して緑茶コーヒーダイエットですが、味もコーヒーの苦さも緑茶の渋みのいい感じに中和されて飲みやすいです。

食事の前にコーヒーを飲むことに抵抗があった私ですが気にせず飲めています。

まだはじめてから3日くらいですが1キロの減!やはり数字として効果を実感すると続けてみようと感じますね。

1ヶ月はがんばてみようと思います。


酵素ダイエット

1年間、欠かさず酵素サプリを就寝前に飲んでいたら、変わらない生活なのに7キロ痩せていました。

酵素サプリをのはじめてから、お通じがよくなり、10年近く便秘に悩まされていたのにあっさり解決しました。

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お肌の状態もよくなり、ニキビもなくなりました。

私にはいいとこづくめの酵素サプリです。

今は、の見忘れることもありますが、同じ生活で太ることなく維持できています。無理に意識して痩せたわけではなく、自然に痩せられた為に継続できているのだと思います。

サプリもお値段まちまちですが、私は、1ヶ月1400円ほどの夜酵素サプリを飲んでいます。

ドリンクも試しましたが、苦手でサプリに落ち着きました。40歳間近ですが、酵素を飲みはじめてから、白髪が激減しました。

体重も減り、白髪も減り年齢的な悩みは軽減しました。ただ、タダではなくお金のかかることなので続けられることが条件のダイエットです。私の体は、酵素が極端に不足していたようなので、自然に痩せることができました。酵素サプリプラス有酸素運動も有効的で、効果をより実感出来るようです。ストレスなく自然に痩せられたダイエット法は、酵素サプリです。便秘解消が1番のダイエットだった気もしますが、便秘が解消されただけでハッピーなのに副産物として体重も減りラッキーでした!


ダイエットは生活習慣

ダイエットに失敗する人の特徴は、ダイエットに対する考え方が違います。

ダイエットは一過性のイベントではなく、「習慣化」するのがとても大切です。

巷に色々な情報が溢れていますよね。

飲むだけで痩せるダイエット、このサプリで体質改善だのなんだの、、

もちろんそれで本当に痩せる人もいるのだと思います。人の体質はそれこそ千差万別ですから。

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ですが、もう少し本質的な部分を話したいと思います。

綺麗事を抜きにして、痩せてる人には痩せてる人の、デブにはデブの食習慣や運動習慣があります。

極端な例えですが、モデルの女性が毎食カロリー計算をして、週5でジムに通っているのが習慣です。

ではでは、そんなモデルではない一般の方々はどうするかと言うと、いつもの生活を見直して、身体を動かす事から始めましょう。

初心者が気を付けたいのが、極端な食事制限をしてしまう事。

もちろん食事制限も大事ですし、ジャンクフードばかりでは痩せるのは難しいし、不健康でしょう。ですが、食事というのはやっぱり喜びであり、人生に大事な事だとも思います。

ですから食事制限は、運動習慣が苦にならなくなってからでも遅くはないかな、と個人的には思います。

毎日少しづつ歩いたり、まずは週一回ジムで筋トレをしたり、身体の代謝を上げる方法を試してみましょう。

何事も力み過ぎると上手くいきません。気長に少しづつ、「何か月以内」と無理に設定せずに、ゆっくり続けていった方が長続きする秘訣という事を伝えたいと思います。


イベントシーズンの体型維持方法♪

暑い季節も終わり、肌を出すことも少なくなってきた11月。

コートやタイツを使えばほんの少し太ってもばれないよな・・・

ビークレンズ

なーんてことを考えているあなたを待ち受けるのはイベントだらけの12月と1月!!

忘年会、クリスマスに、お正月。油断しているとあっいう間にぷにぷにしちゃう季節ですね。

今日は、毎日がイベントな水商売をしている筆者がスタイルを維持するために実際にしていることを紹介したいと思います。

イベントがあるから太ってしまってもしょうがない、なんてあきらめる前に少しでも試してもらえればうれしいです♪

毎日のようにお酒を飲み、深夜にご飯を食べることも当たり前の水商売。

はじめ立ての頃は、普段通りの生活をしていたせいか二ヶ月で体重は7キロも増え、さすがにお客さんにも太りすぎ、と冷たい目を向けられました。

このままではいけない!けどお酒も深夜ご飯もやめられない!

そんな私は夜以外の食事を見直して、嫌いだった小さな運動を取り入れました。

小さな運動は

1・朝のプチ筋トレ

2・接客中の姿勢

ですね。

具体的には朝、まず起きたときに布団の中で軽くストレッチをして、その後に仰向けになり、おへそを見つめる!!

10秒くらい見たら5秒休んでもう一回おへそを見る・・・と言うことを3回ほど繰り返します。

これ、簡単そうに見えて意外と腹筋に効きます(笑)

しかも、朝から動くことで心なしか頭もすっきりします♪

布団の中で全部できるので体を温めてからお布団からでれます

そうしてやっとベッドから出ると、まず白湯を一杯飲んでから、顔を洗ったり身支度をしてます。

白湯を飲むと体の内部もぽかぽかしてきて冷え性などにもいいっていいますし、血行もよくなるそうなのでお肌もきれいになるみたいです。

接客中に心がけていることは、足をしっかりと閉じて内ももを刺激、姿勢も正して腹筋背筋を刺激。

と言うことです。これが又しんどい!

マイルールとして誰かが席を立ったときには休憩してもいいことにしてました。

時間にすると10分に1回くらいかな。

内ももがぷるぷるしてきたら効いてる証拠です♪

デスクワークの方でも手軽に試せることだと思うので是ひやってみてください。

増えた7キロを戻すのに食事制限と有酸素運動はもちろんしましたが、今はこんな感じで、小さな運動を毎日することで体型を維持しています。

イベントシーズン乗り越えていきましょう!


ダイエットだと思わなければいい!

来年の秋にちょっと行ってみたいイベントができました。けっこうお金がかかります。今積み立てている貯金以外で、なんとか費用を捻出しなければ・・・と、そんなことから、削れるのは食費しかない!というところに行き着きました。ラクビを3ヶ月飲んだ

 普段はコンビニなので、おにぎりとおかずと飲み物で大体500円くらい。それをお弁当にすれば結構削れそう。だけど朝起きてお弁当を作る習慣がない自分にはかなりハードルが高いのです。大量に買って朝詰めるだけでいい何かはないかなーと楽天やAmazonをスクロール。できあいのおかずもそれなりに高いんですね。

悩んだ末にたどり着いたのが、20回2000円程度の適当な置き換えダイエット。これを牛乳で作って、腹持ちのためのチアシードを足す程度のことなら朝に弱い私にもできないこともない。大体一食150円程度になるのかな?月の仕事を20日として、普段500円が150円になるから、350×20=7000円は削れるぞと。

 すぐに始めて約1ヶ月。目的がダイエットではないので日々体重計に乗るようなことはなかったのですが、気付けは2キロほど減量できていました。しかもダイエット目的ではなかったからこそ、無駄なリバウンドが怖いので食事を戻す気も全く起きない。このまま来年の秋まで続けられそうです。

 皆さん、理想のボディに近付く目的は一旦忘れ、エコノミーの観点からの置き換えダイエット、いかがでしょうか?


初夏になると美味しくなる旬の食べ物

冷たい食べ物が美味しく感じる初夏、貴方はどんな食べ物が好きですか。

初夏になると美味しくなる旬の食べ物をご紹介します。

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初夏に旬の食べ物と言えばアスパラガスやトマトなどの野菜です。

私が好きな料理は、アスパラガスにベーコンを巻いて焼く食べ方やスライスしたトマトをハムとチーズではさむ食べ方などが美味しく、美容にも健康にも効果抜群です。

特に夏本番が来る前に体調を整えたい人や少し体型を気にしている人にお勧めです。

じゃがいもって初夏が旬なの?と思うかもしれませんが、初夏じゃないとすごく美味しい「新じゃが」が食べられないのです。新じゃがの旬は、地方によって異なりますが、主に春先から夏場にかけて収穫されるじゃがいもです。

では秋・冬のじゃがいもとどこか違うかというと、新じゃがは皮が薄く水分量が多いのが特徴です。新じゃがはとっても美味しく、ゆでてバターや醤油などで食べても良し、ポテトフライにしても良しなので、一度は新じゃがを味わってみましょう。じゃがいもにはビタミンCが豊富に含まれていて、その量はなんとミカンやほうれん草と同じ位で、なんとでんぷんに守られているため加熱しても壊れにくいのです。

ビタミンCで風邪の予防や疲労回復、肌荒れにも効果が期待できます。

初夏になると美味しくなる旬の食べ物をご紹介しましたがいかがでしたか?

貴方も旬な野菜を食べて、初夏を思い切り楽しんでみませんかか?


40代のきままなダイエット

ダイエット、40代になってから、疲れやすくなったと共に今まで付かなかった所に脂肪が自然につくようになってきました。例えば、顎下、お尻、おなか、背中。嫌味ではないのですが、私は元々が細身の体型でダイエットとは無縁の生活を送ってきました。

しかし、40代になってから気が付かない間に脂肪がつくようになり今までの服が窮屈になってきました。因みに私の体重は、20代から39歳まで58kgをキープ。40歳でいきなり、63kgに変化。数値的にデブまではいかないものの中年感が醸し出す体型になってきました。FLORFURORA(フロルフロラ)の効果は?

このままではいかんということで、試行錯誤の上、ダイエットを成功させました。内容は、1.食事のルール、2.睡眠、3.運動、の3つだけ。では早速説明します。1.食事…朝、昼は普通に摂ります。但し、夜は20時~21時に摂ることがほとんどなので炭水化物か、ビールのどちらかをカットします。両方は摂らない。

又、平日と、週末でもパターンを分けて平日は普通に取りますが極力高カロリーのものは避けます。週末は1食だけは、好物の揚げ物を沢山食べます。1週間の内で、1食は何も気にせず欲望のままに食べます。2.睡眠…30代までは気にしなかったのですが、40代に入ってから睡眠を6時間以上取らないと疲労感が残り。その状態ですと、食欲の抑制が効かない事が多く出てきます。

これらの理由により、睡眠は6時間以上は確保するように変更しています。3.運動…シンプルに平日は寝る前に、スクワット30回と、ブランク1分~2分。週末は腕立て、腹筋、背筋を各20回、これに自転車漕ぎ30分。この内容を土曜か、日曜のどちらかにします。運動量は決して多くなく、疲れたら、休みを適時いれながらやっています。

ダイエットで過酷な内容でされている方も多いのに申し訳ないのですが、私は、これだけで、今までの58kgに体重は戻りました。年齢的に疲れやすい、でも、業務量は多い。そんな中でのダイエットなので厳しくやると挫折しそうな気がしまして、私のダイエットで一番の肝は、妥協しまくり!です。疲れ切って、くたくたの日は、ダイエットメニューは、やりません。

ストレス溜まりまくりの日もそうです。100%の結果を出そうとするより、年間を通じて中年デブになるのを防ぐくらいの認識でやっています。


唯一成功した糖質制限ダイエット

私が実践したダイエット方法で一番効果があったダイエットが糖質制限ダイエットです。FLORFURORA(フロルフロラ)は効果なし?

方法は糖質を控えまくるというシンプルな方法で最初の1週間は1日接種総量20g以下のスーパー糖質制限を実践しました。最初の2週間でなんと3キロも痩せました!2週間すぎると大盛りご飯が食べたい!ラーメンが食べたい!と欲が出てきましたが、体重が減ってるのが嬉しくて更に2週間、スーパー糖質制限を続けました。するとなんと4キロ減!4週間でトータル7キロも痩せたのです。

7キロも痩せると周りも気付きます。仕事場では私のランチに注目もされました。メニューは塩コショウで焼いた豚肉、ゆで卵2個、ブロッコリーにマヨネーズです。明らかに変な人です!笑

でも、みるみる体重が減っていくのが嬉しくて全く気になりませんでした。

転機がやってきたのは忘年会でした。4週間ちょっと過ぎた頃に忘年会がやってきたので、この日ばかりはとチートデイとし、暴飲暴食しました。生ビールも相当量飲みましたね。

そのままお正月に突入です。ちょこっとだけの罠にまんまとハマり、里帰りでおせちやらお雑煮やら炭水化物をとりまくり、体重はあっとゆう間に戻りました…。でもダイエットに関して絶対と呼べるものは今も糖質制限です。