アーカイブ 3月 2020

私は糖質制限ダイエットで14キロ痩せた!

現在32歳、3歳と1歳の育児に追われる専業主婦です。着圧レギンスおすすめランキング!脚やせ効果やコスパを徹底比較!

私は身長が160cm、体重はもともと55kg~58kgぐらいの少しだけぽっちゃり体形でした。

ところが第一子妊娠中に18kg増えてしまい、出産後授乳で痩せることもなくそのまま第二子を妊娠出産、

その後も痩せることがなく気が付けばなんだかんだで体重が74kgで定着してしまいました。

主人の親族会では「太ったな」と笑われ、自分の親族にさえ「いい加減痩せなさい」と喝を入れられる日々。

とうとう重い腰を上げてダイエットを開始しましが、その方法は糖質制限ダイエット。

簡単に言えば炭水化物(ご飯)を抜くダイエットです。

毎日何かと忙しいので、糖質制限の食事についてずっと考えて作っている暇はなく、まず1日の食事をルーティン化しました。

(私の1日の食事内容)

朝→低糖質パンとベーコンエッグ

昼→鶏肉(どの部位でも可)、キムチ、サンチュ

夜→茶碗蒸し2個

間食→カカオ70%以上のチョコレートや準ココアに少しだけ牛乳をいれたもの

低糖質パンは近所のスーパーに売っているのですが少しだけお高いので、安くなっている時にまとめ買いをして冷凍して食べました。

鶏肉も本当はササミやむね肉の方がいいのかもしれませんが、気にしすぎ&我慢しすぎでは続かないと思ったので何でも食べることにしました。

夜は茶碗蒸しを熱々に温めて。物足りなく感じるかもしれませんが、熱々の食べ物をゆっくり食べるとお腹もあたたまり満足感が全然違います。

間食も、お腹がすいたら我慢しすぎず、チョコレートや準ココアをいただきました。(食べ過ぎは注意!)

運動は全くせず、子の食生活をルーティンにしてから約3週間んでなんと9kgも痩せました!

3週間もしたころには食に対しての不満や物足りなさも感じることがなくなり(何より痩せたことで気持ちを強くしました)、

それから現在までの約2か月間で無理する事なくさらに5kg痩せました。

とは言っても少し停滞してきているので、最近は朝晩のストレッチと近くのスーパーまで自転車を使わず歩いていくようにしています。

第一子妊娠前の体重まであと5kgほど、無理のない糖質制限を続けようと思います。


銭ゲバのダイエット法

私は身長170㎝、体重120㎏、体脂肪率37%の時がありました。そして私はダイエットそのものが嫌いでした。運動そのものや、美味しくない食事が嫌いだからです。ですが、私は約1年かけて現在は体重108㎏、体脂肪率34%とダイエット成功の流れに入っています。

キュリーナの口コミ評価

では、ここまで私が何をしてきたのか話しましょう。それはずばり「~のついでにウォーキング」というダイエット方法です。センスのないネーミングは私がしました。私は元から「銭ゲバ」なところがありました。収入を増やすより、支出を抑える方が好きです。

そんな私はある日突然(バスを使うのはもったいないなぁ。商店街までは30分ぐらいだし、歩こう)と思い至ったのです。なぜそのような発想が出たのかは全くの謎です。しかし、これはきっと神様からのお告げなのかもしれません。もちろん、バスを使わずに歩けば、自然とバス賃は浮きます。

そんな道理と私の性格が相まって、買い物のついでにウォーキングすると〇〇〇円、通勤では最寄りの駅までウォーキングすると〇〇〇円、と出かける用事があるたびに浮いた交通費を考えていくうちに、どんどん自分の足で歩く機会は多くなっていきました。それを1年ぐらい続けていると、あなたにも私と同じような効果が出るかもしれません。


学生時代1番効果のあったダイエット方法

学生時代の経験を書かせて頂きます。

高校2年生、身長159cm、ダイエット開始前54キロ→ダイエット終了後49キロ

ビークレンズの悪評は嘘?購入して3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ!

わたしは学生時代、吹奏楽部でした。吹奏楽部は腹式呼吸がメインでとにかくお腹の力が必要だったため、毎日のように腹筋、背筋は行っていました。

そのせいか、いつも腹筋は割れていました。

しかし元々の体型が洋梨体系だったため、腰から下がとても太かったです。

そして、学生時代だったためとにかく食欲が旺盛で気を抜くとすぐ体重が増えてしまいました。

私がダイエットしようと思ったきっかけは先輩との約束でした。その先輩(女性)も同じく洋梨体型で足が太くて気になるのと話していました。

そこで2人でダイエットして、真っ直ぐ立った時に太ももに隙間が出来るように努力しようと始めました。

とは言っても何から始めていいかもわからないし、とにかく運動が嫌いだったため、本当はあんまり良くないですが、食事制限を始めました。

しかし、母が作ってくれる食事を残したくはなかったので、炭水化物抜きダイエットを開始しました。

やり方としては、普段必ず食べていた米をもやし1袋の半分に置き換えるだけです。

もやし自体はほぼ水分なのでカロリーはないようなものです。そこへかける醤油やドレッシングには多少のカロリーはありますが、米を食べるより抑えられるし、ドレッシング等で味が変えられるので何しろ飽きなかったのが良かった点です。

結果としては2ヶ月で5キロ痩せました。その当時、部活の練習がハードでしたし夏ということもあったので大量の汗もかいたし体力の消耗もあったので、もやしだけが成功の元という訳ではありませんが、とにかく飽きずに続けられました。

5キロも痩せたので運動していなくても太ももに隙間が出来るようになりました。

大人になった今、ダイエットはしていなくてもちろんお米を食べていますが、当時できた太ももの隙間は今でも健在です。

わたしはとにかく飽き性だったので、運動系のダイエットはまるで続いた事がなかったのですが、これだけは無理せず続けられたのでオススメします。


30歳は老化の始まり?

今日は約3年ぶりに大学の友だちに会ってきました。http://www.visitcamiguin.org/

卒業後しばらくは交流があったけど、仕事が忙しくて自然と年賀状だけのやり取りだけになっていたので、久々の再会に感動!!

と思いきや同時にショックな出来事が。

なんと学年一美人と言われていた友だちがめっちゃ老けていたんです。

特に肌の老化がひどい。

全体的に肌がくすんでいて、頬はたるんでほうれい線がうっすら、さらに目元にはしわ、白髪も染めてはいるけど白光りしてる感じ。

明かに私より5歳は年上に見えて、なんだか残念な気分。

しかも本人はあまり自覚がないみたいで、気にもしてない感じなのが余計に痛々しい。

さすがに久しぶりの再会でツッコむこともできず、何となく直視もできず、目を顔から背けてしまいました。

お互い30歳を過ぎて、色々と老化が目立ってくる年頃なのかな。肌トラブルとか差が出てくる年頃なのかな。

仕方ないとはいえ、正直友だちのようにはなりたくない。

私は普段から栄養や美容に気を付けているから、まだまだ大丈夫なはず。

と思ってるのは私だけ??

今日のことを反面教師に今後も努力を続けようと心に強く誓いました。

友だちに今度会ったときには、それとなくオススメのスキンケアとか教えてあげよう。


20代の多忙OL女子がダイエットを意識した生活方法3選

ダイエットって仕事で忙しいとなかなか続かないですよね。

そんな多忙女子でも、簡単にダイエットに繋がる生活方法があります。

今回は仕事で忙しい人でも少し意識するだけで、ダイエットに繋がる方法をご紹介します。

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1,水を飲む

シンプルかつ、重要なのが水分摂取量です。

体内の水分不足は便秘に繋がってしまい、腸の動きが鈍ってしまいます。

腸機能が低下して栄養素の吸収効率に影響が出てしまうと、ダイエットの効率も下げてしまいます。

たくさん水を飲むことで、体内の老廃物を外に排出しデトックス効果を高めることができます。

2,食物繊維を取る

食物繊維は消化管内で膨らみ、食べた物のかさが増し、胃の中で滞留する時間が長くなります。

食物繊維を豊富に含む食べ物は、噛み応えがあり噛む回数が増加すると言われています。

それにより満足感が得られ、カロリーの過剰摂取を予防できます。

3,脂質を取る

ダイエットでは避けられがちな脂質ですが、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。

食品に含まれる脂質を消化するために、腸内で脂質の消化液が分泌されます。

これが、大腸への刺激になります。

ただし、脂質の摂取は適度にし、特に揚げ物は控えるようにします。

いかがでしたか?

今回は、「20代の多忙OL女子がダイエットを意識した生活方法3選」についてご紹介しました。

これで、普段忙しくてダイエットができない人でも少し意識するだけで、悩みも解決することができます。

ダイエットしたいけど、仕事で忙しいという人は、ぜひ参考にしてみてください。


私のおすすめの筋力トレーニング

私は現在スポーツクラブでトレーニングを行っているのですが、そのトレーニングは筋力をアップさせるのに大変効率が良いと言うことで世界中のトレーニング愛好家がこぞってトレーニングを行っています。そのトレーニングの名前とどのような効果があるのかということについてお話をしていきましょう。

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私が行っているトレーニングはレスミルズと言うトレーニングの1つである「ボディパンプ」と言うトレーニングになります。このレスミルズには様々なトレーニングの種類がありますが、特殊なバーベルやプレートを用いながら負荷をかけていき、その負荷の反復動作によって筋力をアップさせたり有酸素運動の効果を高めたり、脂肪の燃焼効果を高めていくと言うトレーニングになるのです。

このトレーニングを行う際は音楽をかけながらトレーニングを行っていき、この音楽に合わせながらトレーニングを行っていくのでとても楽しいですし、曲ごとにトレーニングを行っていくと言うが変わりますので大変効率良くトレーニングを行っていくことができます。

特に終わった後は筋力が高まったことを実感することができるトレーニングになりますので、これから筋力トレーニングをしたいと思っている方にも大変おすすめのトレーニングであることは間違いありません。


無理のないダイエット

私は40代の男性です。それほど太っていると言うわけでもありませんが、社会人になってからスーツのサイズを変えたことがなくそれなりに体型を保ってきました。しかしながら少しずつお腹が出てきたのでこれは何か対策をせねばと考えてダイエットを行うようになりました。

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実は家内もダイエットに何度か挑戦していて、あまりにも無理なメニューでリバウンドを繰り返していたことがあり私はそれを繰り返さないために自分なりにメニューを考えて実践しています。

まずはなんといっても毎日10,000歩以上を確実にあることです。通常の出勤だけで毎日5000歩はクリアしていますので、それに加えて5000歩以上をプラスして歩くことを心がけています。これは雨の日も風の日も関係なくです。特に連続して30分以上のウォーキングをセットにしていますので最初はなかなか大変でしたが今では逆にクリアできないと気持ち悪い状態です。

後は食事はあまり我慢したくないのでお腹いっぱいに食べるようにしています。しかしながら夜9時以降の食事はおやつも含めてやめました。この生活を継続して半年以上になりますが体重はさほど落ちていませんが明らかに体型はしまったと思います。この生活さえ続けていればある程度の体型を維持できるということがわかりました。


うねりと細毛に悩んでいます

小さい頃は髪の量も多く毛質も人より太めで、伸ばせばボリュームのある頭でした。20代過ぎてからブリーチやカラー、カットを自らやるようになりその辺りから髪質や毛量に変化が出てきました。20代に入ってからはショートヘアやボブにすることが多かったのですが、ワックスやヘアースプレーでセットしてもすぐ潰れてしまいボリューム感に欠けてしまいました。

ベルタヘアローション

髪質が変わらないかな?と思い、試しに丸坊主にもしてみましたが変わらず。社会人となり、身だしなみも兼ねて美容室へ行くようになりました。細毛なので絡みやすく枝毛も目立つようになったのと、プロにケアしてもらうことで髪質が変わるかな?と思い、毎月トリートメントやヘッドスパもしてもらうようになりました。

結果、毛質やボリュームに変化はありませんでしたが枝毛が減ったのと美容室でやってもらうことで自信がつきました。また、美容室でオススメされているワックスを使ってアレンジの仕方、パーマをかけてボリュームを出すなど色々教えてもらいました。

今は40代間近となり毎月、そこまで髪の毛にお金をかけられませんがうまくアレンジしながら付き合っていこうと思っています。幸い、ボリュームはないけど薄毛にはなっていないのでこのままキープできるようはしたいです。


万年ダイエッターだから知っている!一番楽で効果があったダイエット!

アラフォーぽっちゃり主婦です。http://www.okanaganchangemakers.com/

生まれながらにぽっちゃりだったので、ダイエットは物心ついたときから。

過去に、様々なダイエットを試してきました。

そんなあらゆるダイエットを試してきた私が、一番効果があって、一番簡単だったと思うダイエットが「100gダイエット」です。

やり方は簡単で、1時間に1回100gだけ食べるというダイエットです。

100gなら、なにをたべてもOK!運動はいりません。

やり方はというと…。

たとえば、朝起きて7時30分に100g食べる。おにぎりでもなんでも大丈夫。

そうしたら次は1時間後の8時30分にまた100g食べる。

このときも、もちろんなにを食べても大丈夫。これを1時間ごとに繰り返します。

夜になっても不思議とお腹はすきません。

ダイエットにありがちな空腹感との闘いがないのがこのダイエットの最大のポイントでしょうか。

私はこのダイエットをしているとき働いていたのですが、1時間ごとに食べるドーナツやおにぎりを小分けにして持っていき、トイレに行くふりをして食べていました(笑)

1日空腹感もなく、合計でも1400gほどしか食べないので、確実に体重が減ります!1週間で1㎏、2週間で2㎏痩せました。

ラーメンとかは100gだとなかなか食べられませんが、我慢せずに軽くできるダイエットなのでおすすめです!


私のしつこいアゴニキビ

私は昔からニキビに悩んでいました。特にアゴや首に出来るニキビは一度出来るととのかくしつこくなかなか直りません。甘い物をやめても、洗顔を丁寧にしても、野菜を主体にした食事に変えても一向に直りません!皮膚科でストレスを聞かれたけど、ニキビそのものがストレスの張本人なのでストレス解消法すら見つからず途方に暮れていました。

シロジャムを辛口評価!

基本的に私のお肌はキメが細かくて色も白いんです。色白で赤く化膿したニキビなんて普通以上に目立ってひどいときなんて、ニキビの中に顔がある様な感じで外出するのも嫌になっていました。

エステサロンでアゴや首に出来るニキビはホルモンバランスが崩れているといわれましたが、ではホルモンバランスをどう整えたらいいの?って余計にストレスがたまるばかりで、焦ると逆に頑張りすぎてニキビは増えていきもうどうしたらいいんだろうと悩んでばかりいました。

そんな時にテレビ番組でお肌の特集をしていたものに目がとまりました。テレビ画面で見たお肌の映像が私のニキビとそっくりで驚きました。アゴに出来た大きく赤く化膿したニキビでした。テレビに出演された方もインタビューで長い間ニキビに悩まされていたと語られていました。そしてそのニキビの原因が金属アレルギーからくるものだったらしく、金属アレルギーは、カラオケボックスでマイクがアゴに触れる事や、ピアス、虫歯の詰め物にも反応する事を知りました。

私も思い当たる事があったのでその後、金属に気をつけた生活をしたら徐々にニキビが落ち着いてきました。


階段が苦手な人はスクワットを!

運動不足で、学生の頃より10kg以上太ってしまった方は、割とあると思います。学生の頃は運動は得意だったけれど、通勤途中の階段も登る気力がなかったりします。階段くらい登った方が良いことは頭ではわかっています。

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私は、そのような方はまずは骨盤底筋を鍛えるスクワットを定期的にすることをオススメします。このスクワットは、駅の30段の階段を登るよりは、体感としては楽ですし、効果も得られます。筋トレは2日に1回が良いという説もあります。このスクワットの場合は、筋肉痛の回復も考慮して、4日に1回くらいの頻度で充分な効果が出ます。

骨盤底筋を鍛えるスクワットの方法は、両足を肩幅よりも広めに開きます。つま先は、45度くらい外側に向けておきます。両腕は胸の前で組み、お尻から降ろすイメージでスクワットを行います。

このスクワットはワイドスクワットとよばれ、近年の筋トレの美尻ブームでもよく実践されているスクワットです。

あまり運動をする気がない方は、テレビを見ながらすることをオススメします。好きなドラマやバラエティだと、このワイドスクワットは10分で200回くらい行えます。

慣れてきた方は、自前のリュックサックに、パソコンや本や中身の入ったペットボトルなどで重りにして前に体で行うことをオススメします。

この方法を4日に1回、月に7回ほど行うことで、体が動きやすくなり、階段登りも苦ではなくなりました。姿勢も良くなりました。

体脂肪も10%ほど減らすことに成功しました。

この記事では、リュックサックに重りを入れたワイドスクワットについてご紹介しました。自宅で手軽にできますので、ぜひ試してみてください。


口臭は汚れから発生してる

歯磨きをしっかりしたつもりでも口の中が匂うのは思考が残っているからだといいます。特に私の場合には、歯の列が汚く普通の反が気だけでは口の中を隅々まで洗いきることができずに残っていることおまります。

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でも、1回の歯磨きで口の中がすっきりしているし大丈夫でしょと対策をしていなかったのですが、ある時、歯間ブラシをかって長い間未開封である状態のものを発見したときについでに使用してみました。

すると、歯磨きをしてから時間がたった後でも口臭がいつもより気にならなかったのです。これは自分でも驚きでした。

それだけ歯の間には食事の残骸が残っていたなんて、かきだしてみるとそこまで量は多くないと持っても威力は絶大、社会人のエチケットとしても自分の口臭トラブルはなるべく避けたいものです。それから、歯石ができたところがアナ空いていて葉の裏側が洞窟みたいになっていることがあります。

普通の歯ブラシでとれている気がするし汚れはたまっていないのではないかと思っていますが、そのうち歯が貫通して漫画みたいな歯にならなければいいなと感じています。今日もおひろ虞犯の後に、いつもより丁寧にオーラルケアをしてみれば何か発見があるかもしれません。